すわってできるエアロビクス 生活習慣病の予防と改善のためのチェア・エクササイズ 編著：京都大学大学院医学研究科臨床病態医科学講座 　　　成人病予防医学研究室（京都大学第2内科） 医師：林達也、中野雅子 健康運動指導士：梅田陽子、鴇田佳津子 監修：中尾一和　京都大学大学院医学研究科臨床病態医科学講座教授 ■このビデオの特徴 1. 膝や足が痛い人でもすわって、安全に効果的に有酸素運動ができます。 2. 医学的根拠に基づくプログラムです。 運動全体は、準備運動（5分）、有酸素運動（10分）、整理体操（5分）の計20分です。この運動中の血圧、心拍数、エネルギー消費の推移については、図1〜4を参照して下さい。 3. 運動強度は2種類、自分の体力・体調に合わせて選べます。 赤いウェアの人（向かって左）は動作の大きいほう、青いウェアの人（向かって右）は動きの小さいほうです。無理せずマイペースで行えます。 ■ ビデオの運動に関するデータ--1回の運動で約50kcal